لیست کامل مکمل هایی قبل از بارداری باید بخوریم

مصرف مکمل‌ها قبل از بارداری می‌تواند به بهبود سلامت مادر و جنین کمک کند. در ادامه به مکمل‌های مهمی که قبل از بارداری توصیه می‌شود مصرف کنید، اشاره می‌کنیم:

 

مکمل های قبل از بارداری

۱. اسید فولیک (فولاسین)

– اهمیت: پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین.
– مقدار توصیه‌شده: ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم روزانه، حداقل یک ماه قبل از بارداری و تا پایان سه ماهه اول.
– محصول پیشنهادی : کپسول فیفول (ففول) اینترافارم

۲. آهن

– اهمیت: جلوگیری از کم‌خونی مادر و تأمین اکسیژن کافی برای جنین.
– مقدار توصیه‌شده: ۲۷ میلی‌گرم روزانه.
– محصول پیشنهادی : کپسول فروفورت روزانه عبیدی ، کپسول آهن فرودین

۳. کلسیم

– اهمیت: کمک به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین و جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی در مادر.
– مقدار توصیه‌شده: ۱۰۰۰ میلی‌گرم روزانه.
– محصول پیشنهادی : قرص کلمگزینک هلث اید

۴. ویتامین D

– اهمیت: جذب بهتر کلسیم و تقویت سیستم ایمنی.
– مقدار توصیه‌شده: ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) روزانه.
– محصول پیشنهادی : قرص ویتامین D3 1000 واحد یوروویتال ، قرص ویتامین دی هلث اید

۵. امگا-۳ (DHA و EPA)

– اهمیت: توسعه مغز و چشم‌های جنین.
– مقدار توصیه‌شده: ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم DHA روزانه.
– محصول پیشنهادی : سافت ژل امگا ۳ وانا مکس نورم لایف ، سافت ژل امگا۳ بهستان

۶. ید

– اهمیت: رشد صحیح مغز و سیستم عصبی جنین.
– مقدار توصیه‌شده: ۱۵۰ میکروگرم روزانه.

۷. ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12)

– اهمیت: کاهش حالت تهوع، کمک به تولید گلبول‌های قرمز و جلوگیری از کم‌خونی.
– مقدار توصیه‌شده: متناسب با نیاز روزانه و با مشورت پزشک.
– محصول پیشنهادی : کپسول ب کمپلکس و اینوزیتول نیچرز پلنتی ، کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال

۸. زینک (روی)

– اهمیت: رشد سلولی و تقویت سیستم ایمنی.
– مقدار توصیه‌شده: ۱۱ میلی‌گرم روزانه.
– محصول پیشنهادی : قرص یونی زینک

۹. پروبیوتیک‌ها

– اهمیت: بهبود عملکرد گوارش و تقویت سیستم ایمنی.
– مقدار توصیه‌شده: با مشورت پزشک مصرف شود.

 

نکات مهم

۱. مشاوره با پزشک: قبل از شروع هرگونه مکملی، با پزشک خود مشورت کنید تا نیازهای خاص شما بر اساس وضعیت سلامتی و تغذیه‌ای مشخص شود.

۲. تغذیه متعادل: مصرف مکمل‌ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی شود.

۳. آزمایش‌ها: برخی از زنان ممکن است نیاز به انجام آزمایش‌های خونی داشته باشند تا نیازهای دقیق مکملی آنها مشخص شود.

مصرف مکمل‌ها به صورت منظم و تحت نظارت پزشک می‌تواند به بهبود سلامت مادر و جنین و کاهش خطرات بارداری کمک کند.

اقدامات قبل از بارداری

برای افزایش احتمال بارداری سالم، مهم است که اقداماتی را انجام دهید که به بهبود سلامتی عمومی و آماده‌سازی بدن برای بارداری کمک کند. این اقدامات شامل مشاوره با پزشک، بررسی وضعیت سلامت و انجام تست‌های لازم، تنظیم وزن بدن، کاهش مصرف الکل و قطع مصرف سیگار، و شروع به مصرف مکمل‌های مناسب است.

 

ویتامین‌های قبل از بارداری

ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت عمومی و نیز در بارداری دارند. مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین که شامل ویتامین‌های A، C، D، E، و گروه ویتامین‌های B است، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود وضعیت سلامت کمک کند. ویتامین‌های مهمی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

– ویتامین D: برای جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها.

– ویتامین C: برای تقویت سیستم ایمنی و جذب آهن.

– ویتامین A: برای رشد سلولی و تقویت سیستم ایمنی.

 

فولیک اسید قبل از بارداری

یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که باید قبل از بارداری مصرف شود، فولیک اسید است. فولیک اسید یک نوع ویتامین B است که نقش حیاتی در تولید سلول‌های جدید دارد. مصرف فولیک اسید قبل از بارداری و در اوایل بارداری می‌تواند خطر ناهنجاری‌های نخاعی و مغزی جنین را کاهش دهد. پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که زنان حداقل یک ماه قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنند.

 

مصرف فولیک اسید برای مردان قبل از بارداری

مصرف فولیک اسید فقط برای زنان نیست، بلکه برای مردان نیز می‌تواند مفید باشد. فولیک اسید می‌تواند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد و احتمال بارداری را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مردانی که سطح کافی فولیک اسید در بدنشان دارند، اسپرم‌های سالم‌تری تولید می‌کنند و این موضوع می‌تواند به بارداری سالم کمک کند.

 

تقویت رحم قبل از بارداری

تقویت رحم و آماده‌سازی آن برای بارداری یکی از اقدامات مهم قبل از بارداری است. این امر شامل داشتن تغذیه مناسب، انجام ورزش‌های منظم، و مصرف مکمل‌های مناسب است. مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین E و ویتامین C می‌تواند به تقویت دیواره رحم کمک کند. همچنین گیاهان دارویی مانند زنجبیل و نعناع می‌توانند در این زمینه مفید باشند.

 

تغذیه قبل از بارداری

تغذیه سالم و متعادل نقش بسیار مهمی در آماده‌سازی بدن برای بارداری دارد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و فیبرها می‌تواند به سلامت بدن کمک کند و شرایط مناسبی را برای بارداری فراهم کند. برخی از غذاهای مفید شامل سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، آجیل، ماهی‌های چرب و لبنیات کم‌چرب هستند. همچنین، باید از مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای قند و چربی بالا پرهیز کرد.

برای افزایش احتمال بارداری سالم، مصرف مکمل‌های مناسب، انجام اقدامات پیشگیرانه و داشتن تغذیه سالم بسیار مهم است. فولیک اسید به عنوان یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای زنان و حتی مردان، نقش حیاتی در این فرآیند دارد. مشاوره با پزشک و رعایت توصیه‌های او می‌تواند به داشتن بارداری سالم و بدون مشکلات کمک کند.